Joggen erlebt seit dem Lockdown einen regelrechten Boom. Fitnessstudios, Kletterhallen, Schwimmbäder und alle anderen Orte, an denen man sich sonst Sport machen kann, waren wochenlang geschlossen. Viele Schweizerinnen und Schweizer nutzten ihre Arbeitspause für eine kleine oder grosse Runde auf zwei Beinen. Doch richtiges Laufen will gelernt sein.
Vor Verletzungen schützen
Damit Spass und Motivation beim Laufen nicht verloren gehen, benötigen Sie die richtige Ausrüstung. «Nebst Sportuhr und funktioneller Bekleidung sind die richtigen Laufschuhe Pflicht», sagt Viktor Röthlin. «Es tut mir manchmal richtig im Herzen weh, wenn ich sehe, was für Schuhe gewisse Leute beim Joggen tragen», gesteht der Ex-Marathonläufer. «Viele haben während des Lockdowns einfach ihre alten Laufschuhe aus dem Keller geholt, manche waren gar mit Freizeitschuhen unterwegs.»
Das kann fatale Folgen haben. «Wenn man rennt, wirkt das dreifache des Körpergewichts auf die Gelenke. Der Körper reagiert darauf mit Reizungen am Sehnenbandapparat», erklärt Röthlin. «Trägt man die falschen Laufschuhe, kann das zu Knie-, Hüft- und/oder Rückenschmerzen führen. Wenn es unten nicht stimmt, kann dies Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.»
Sind Sie auf der Suche nach einem neuen Running-Schuh? Lassen Sie sich als CLUB Mitglied oder Neu-Mitglied exklusiv von Marathon-Europameister Viktor Röthlin beraten. Er hilft Ihnen zwischen dem 3. Juni und dem 3. Juli 2020 in ausgewählten OCHSNER SPORT Filialen, den perfekten Schuh zu finden, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Alles selbstverständlich unter Einhaltung der Richtlinien des BAG. Den einen oder anderen Profitipp rund ums Laufen gibts obendrauf.
Sind Sie auf der Suche nach einem neuen Running-Schuh? Lassen Sie sich als CLUB Mitglied oder Neu-Mitglied exklusiv von Marathon-Europameister Viktor Röthlin beraten. Er hilft Ihnen zwischen dem 3. Juni und dem 3. Juli 2020 in ausgewählten OCHSNER SPORT Filialen, den perfekten Schuh zu finden, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Alles selbstverständlich unter Einhaltung der Richtlinien des BAG. Den einen oder anderen Profitipp rund ums Laufen gibts obendrauf.
Dynamische Laufanalyse
Ein richtiger Laufschuh muss in der Lage sein, den Aufprall beim Joggen zu dämpfen und die Gelenke zu schützen. «Es gibt verschiedene Fusstypen. Die einen knicken beim Laufen nach innen, andere nach aussen, wieder andere Laufen schön in der Achse. All das muss man beim Kauf beachten», erklärt der Physiotherapeut.
Viktor Röthlin hat für OCHSNER SPORT, wo er seit drei Jahren als Running Experte tätig ist, eine dynamische Laufanalyse entwickelt und bildet seitdem alle Mitarbeiter auf dieser aus. Dieses Konzept hilft Joggingbegeisterten, den richtigen Laufschuh zu finden. «Wir analysieren den Fuss und schauen zuerst, wie der Kunde oder die Kundin barfuss läuft», erklärt er. Anschliessend werden die zur Auswahl stehenden Modelle am Fuss des Kunden entweder per Tablet oder der im Boden versenkten Kraftmessplatte miteinander verglichen. «So finden wir den richtigen Laufschuh, der perfekt auf die Anatomie des Sportlers abgestimmt ist», sagt Röthlin.
Jede Menge Platz plus praktische Details. Dieser Rucksack lässt kaum einen Wunsch offen. Die gebogene Rückwand sorgt dafür, dass man ihn bequem tragen kann, in der Organizertasche finden Stifte Platz und eine isolierte Kühltasche hält Getränke kühl.
Jede Menge Platz plus praktische Details. Dieser Rucksack lässt kaum einen Wunsch offen. Die gebogene Rückwand sorgt dafür, dass man ihn bequem tragen kann, in der Organizertasche finden Stifte Platz und eine isolierte Kühltasche hält Getränke kühl.
Mehr Zeit für die Erholung
Hat man den richtigen Laufschuh gefunden, geht es ans Eingemachte. Die Grundregel beim Laufen lautet laut Viktor Röthlin: Häufigkeit vor Dauer vor Intensität. Wer besser werden will, sollte häufiger trainieren. «Für den nächsten Schritt verlängere ich die einzelnen Trainings und erst zum Schluss steigere ich die Intensität», so der Profi. «Wer aber schon ambitioniert trainiert, muss sich vor allem um die Qualität und Intensität der einzelnen Trainings kümmern, um schneller zu werden.» Schneller werden bedeutet aber auch, man benötigt mehr Zeit für die Erholung. «Und darum sollte man spätestens jetzt beginnen, seine Trainings langfristig und strukturiert zu planen.»
In Phasen planen
Viktor Röthlin rät, sich gleich zwei Trainingspläne zu schreiben. Einen für die Belastung und einen für die Erholung. «Ich empfehle, in Phasen zu planen. Beispielsweise im Vier-Wochen-Rhythmus. Nach drei intensiven Wochen folgt eine moderate Woche. Somit kann sich der Körper mal richtig erholen und hat wieder genug Energie für den nächsten Block», so Röthlin. Intervalle, Fahrtspiele und Tempoläufe sind laut ihm der Schlüssel zum Erfolg, um das nächste Level zu erreichen.
Der Nike Air Zoom Pegasus 36 ist zurück – mit noch besserer Perforation und mehr Kühlung. Der Kult-Laufschuh zeichnet sich durch eine ganze Reihe von Verbesserungen aus: Der Cushlon ST-Schaumstoff bietet weiche und gleichzeitig reaktionsfreudige Dämpfung. Die besonders widerstandsfähige Einlegesohle passt sich der Kontur des Fusses an und bietet dadurch Halt.
Der Nike Air Zoom Pegasus 36 ist zurück – mit noch besserer Perforation und mehr Kühlung. Der Kult-Laufschuh zeichnet sich durch eine ganze Reihe von Verbesserungen aus: Der Cushlon ST-Schaumstoff bietet weiche und gleichzeitig reaktionsfreudige Dämpfung. Die besonders widerstandsfähige Einlegesohle passt sich der Kontur des Fusses an und bietet dadurch Halt.
«In Kooperation mit...» bedeutet, dass Inhalte im Auftrag eines Kunden erstellt und von diesem bezahlt werden. Dieser Sponsored Content wird vom Brand Studio produziert.
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