Joggen ist Volkssport – zwei Millionen Menschen laufen in ihrer Freizeit regelmässig durchs Quartier oder im Wald. Und fast jede Person, egal ob Einsteiger oder ambitioniert, stellt sich zwangsläufig einmal die Frage: Wie werde ich schneller?
Die richtigen Laufschuhe
Damit Spass und Motivation beim Laufen nicht verloren gehen, benötigen Sie die richtige Ausrüstung. Nebst Sportuhr und funktioneller Bekleidung sind die richtigen Laufschuhe Pflicht. Diese sollten auf Ihren Laufstil, Ihre Bedürfnisse und die Passform abgestimmt sein.
Sie werden sehen, mit den richtigen Schuhen gibt es bei Intervallen noch mehr Speed und bei gemütlichen Grundlagenläufen noch mehr Komfort und Support. Dann müssen Sie nur noch ein paar Tipps befolgen – damit Sie schliesslich schon bald nicht mehr nur joggen, sondern trainieren gehen. Wir alle kennen folgende Grundregeln beim Laufen: Häufigkeit vor Umfang vor Intensität. Will ich besser werden, sollte ich also häufiger trainieren.
Training langfristig und strukturiert planen
Für den nächsten Schritt verlängere ich die einzelnen Trainings. Und erst zum Schluss steigere ich die Intensität. Wer aber schon ambitioniert trainiert, muss sich vor allem um die Qualität und Intensität der einzelnen Trainings kümmern, um schneller zu werden. Schneller werden bedeutet aber auch, man benötigt mehr Zeit für die Erholung. Und darum sollte man spätestens jetzt beginnen, seine Trainings langfristig und strukturiert zu planen.
Hinter dem schlanken, sportlichen Look des Brooks Ghost 12 Laufschuhs für Damen verbirgt sich eine doppelte Dämpfung: BioMoGoDNA- und DNA LOFT-Technologie bieten gemeinsam die optimale Softness bei zugleich hervorragender Energierückgewinnung.
Hinter dem schlanken, sportlichen Look des Brooks Ghost 12 Laufschuhs für Damen verbirgt sich eine doppelte Dämpfung: BioMoGoDNA- und DNA LOFT-Technologie bieten gemeinsam die optimale Softness bei zugleich hervorragender Energierückgewinnung.
Am besten schreibt man sich gleich zwei Trainingspläne: einen für die Belastung und einen für die Erholung. Plane am besten in Phasen (Periodisierung), dies gibt dir die nötige Orientierung. Beispielsweise im Vier-Wochen-Rhythmus: Nach drei intensiven Wochen folgt eine moderate Woche. Somit kann sich der Körper mal richtig erholen und hat wieder genug Energie für den nächsten Block. Intervalle, Fahrtspiele und Tempoläufe sind der Schlüssel zum Erfolg, um das nächste Level zu erreichen. Darum herum planst du das restliche Programm.
Schulen Sie bewusst Ihr Körpergefühl
Gestalten Sie also Ihre Trainingsplanung mit effizienten Methoden, setzen Sie neue Variationen und Reize ein und trainieren Sie Ihre schnellen Einheiten zur Abwechslung in der Gruppe. Das gibt Ihnen die nötige Motivation und den Kick, Ihr Limit einmal so richtig auszureizen. Sie werden sehen, was Sie alles aus Ihrem Körper herausholen können. Eine Sportuhr mit GPS- und Herzfrequenzfunktion helfen Ihnen, Ihre Trainingswerte besser zu überwachen. Schulen Sie aber auch ganz bewusst Ihr Körpergefühl. Nehmen Sie wahr, wie Sie Ihre Laufökonomie verbessern können. Ihr Gefühl gibt Ihnen die Möglichkeit, Defizite schneller zu erkennen und die nötigen Massnahmen im Training umzusetzen.
Der Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ist voll auf Performance ausgerichtet. Er wurde vom zweitägigen Staffellauf inspiriert, bei dem Läufer der Universitäten in Japan von Tokio nach Hakone und wieder zurück laufen.
Der Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ist voll auf Performance ausgerichtet. Er wurde vom zweitägigen Staffellauf inspiriert, bei dem Läufer der Universitäten in Japan von Tokio nach Hakone und wieder zurück laufen.
Als Beispiel: Wenn Ihre Schritte immer länger werden, können Ihnen Lauf-ABC-Übungen, Steigerungsläufe und Hügelläufe helfen, dynamischer und kraftvoller zu laufen. Jeder Läufer und jede Läuferin entwickelt einen ganz unverkennbaren Stil. Jeder hat so seine Macken, die meistens nicht weiter schlimm sind. Aber eine gute Technik ermöglicht einen harmonischen Bewegungsablauf und übt weniger Belastung auf den ganzen Körper aus.
Der dynamische Online-Trainingsplan
Wenn Sie die Idee abschreckt, einen eigenen Trainingsplan zu schreiben, dann laden Sie sich einfach die running.COACH App herunter. Dies ist ein dynamischer Online-Trainingsplan, der unter anderem von Viktor Röthlin entwickelt wurde. Und der genau die oben beschriebenen Aspekte der Periodisierung und Trainingsgestaltung mit einbezieht.
Mit Hilfe des Programms erhalten Sie einen auf Ihnen zugeschnittenen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihr persönliches Laufziel zu erreichen. Dabei ist es egal, ob Einsteiger, Fitnessläufer oder Profi – das System passt sich dynamisch Ihrem Niveau an und gibt stets die optimalen Trainingsvorgaben. Als OCHSNER SPORT CLUB Mitglied profitieren Sie mit dem Code OSPRUN von einem kostenlosen sechswöchigen Test-Abo.
Viele Sportler sind ambitioniert und haben einen grossen Trainingsfleiss, essen aber vollkommen unbewusst. Aber die Ernährung spielt eine zentrale Rolle in unserem Leben. Die wichtigen Nährstoffe sind unsere Energiequelle für sportliche Leistungen und sorgen für die Regeneration der Energiespeicher der Muskulatur. Für Ausdauersport sind Kohlenhydrate, Eiweiss und Fette die wichtigsten Bestandteile. Ebenfalls dürfen Vitamine, Mineralstoffe und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen werden. Also regelmässig gesund und ausgewogen essen, wobei Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse auf dem Speiseplan stehen sollten. Ihre Nahrung sollten Sie auf Ihre Trainingsbelastungen abstimmen. Seien Sie sich immer bewusst: Eine optimale Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, Trainings und Wettkämpfe besser zu bestehen und sich danach schneller zu erholen. Sportgetränke sind sinnvoll. Dies aber erst ab einer Trainingsdauer von über einer Stunde!
Viele Sportler sind ambitioniert und haben einen grossen Trainingsfleiss, essen aber vollkommen unbewusst. Aber die Ernährung spielt eine zentrale Rolle in unserem Leben. Die wichtigen Nährstoffe sind unsere Energiequelle für sportliche Leistungen und sorgen für die Regeneration der Energiespeicher der Muskulatur. Für Ausdauersport sind Kohlenhydrate, Eiweiss und Fette die wichtigsten Bestandteile. Ebenfalls dürfen Vitamine, Mineralstoffe und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen werden. Also regelmässig gesund und ausgewogen essen, wobei Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse auf dem Speiseplan stehen sollten. Ihre Nahrung sollten Sie auf Ihre Trainingsbelastungen abstimmen. Seien Sie sich immer bewusst: Eine optimale Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, Trainings und Wettkämpfe besser zu bestehen und sich danach schneller zu erholen. Sportgetränke sind sinnvoll. Dies aber erst ab einer Trainingsdauer von über einer Stunde!
«In Kooperation mit...» bedeutet, dass Inhalte im Auftrag eines Kunden erstellt und von diesem bezahlt werden. Dieser Sponsored Content wird vom Brand Studio produziert.
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