Nach einem ausgefüllten Arbeitstag und einem intensiven Training, sei es im Fitnessstudio oder draussen, verspüren viele am Abend Lust auf ein kühles Bier oder ein Glas Wein. Doch wirkt ein alkoholisches Getränk kontraproduktiv auf das Training?
Insbesondere nach dem Krafttraining ist der Körper mit der Proteinsynthese beschäftigt, dem Vorgang im Körper, bei dem sich Muskeln reparieren und wachsen. Braucht der Körper Energie zum Alkoholabbau, ist weniger Energie für die Proteinsynthese vorhanden.
Alkohol nur in Abstand zum Training
Eine Faustregel besagt, mindestens zwei Stunden nach einem Training auf jegliche Form von Alkohol zu verzichten. In dieser regenerativen Phase braucht der Körper vor allem Wasser, Energie und Ruhe.
Auch vor einem Training oder zum Beispiel vor einem Wettkampf macht es wenig Sinn, dem Körper durch den Abbau von Alkohol wertvolle Energie zu rauben. Es liegt auch auf der Hand, dass sich der Mensch in nüchternem Zustand besser konzentrieren kann, als unter Alkoholeinfluss.
Sind nach einem Wettkampf oder Training aber bereits mehrere Stunden vergangen, ist gegen ein kleines Bier oder ein Glas Wein nichts einzuwenden. Es kann sogar dabei helfen, sich besser zu entspannen, was der Erholung des Körpers nach dem Sport entgegenkommt.
Meine persönliche Belohnung am Abend eines Tages mit Training ist ein alkoholfreies Weissbier. Dadurch kann mein Körper den beim Training entstandenen Mineralstoff- und Flüssigkeitsverlust ausgleichen, ohne Energie für Alkoholabbau zu benötigen.