Das Immunsystem und die Abwehrkräfte können mit ein paar einfachen Massnahmen gestärkt werden. Unabdinglich für ein funktionierendes Immunsystem ist ein gesunder Lebensstil. Das heisst viel Bewegung, ausgewogene Ernährung und täglich eine gute Portion Sonnenlicht.
Richtige Ernährung
Am einfachsten lässt sich das Immunsystem über die Ernährung stärken. Für ein kraftvolles Immunsystem braucht der Körper eine Menge verschiedener Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente. Ein Grossteil dieser Inhaltsstoffe kann durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Als besonders gesund und gut für die Abwehrkräfte gelten Rohkost und Obst. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien.
Ingwer wird vorwiegend in der Küche verwendet. Beliebt ist er dort seines würzigen Aromas wegen. Doch die Knolle ist viel mehr als nur ein exotisches Gewürz. So wird sie immer öfter auch als Helferlein gegen gesundheitliche Probleme wie Erkältung oder Verdauungsbeschwerden genutzt.
Ingwer wird vorwiegend in der Küche verwendet. Beliebt ist er dort seines würzigen Aromas wegen. Doch die Knolle ist viel mehr als nur ein exotisches Gewürz. So wird sie immer öfter auch als Helferlein gegen gesundheitliche Probleme wie Erkältung oder Verdauungsbeschwerden genutzt.
Bewegung an der frischen Luft
Regelmässige körperliche Aktivität stärkt das Abwehrsystem. Man brauch dafür keinen Marathon zu laufen. Viel wichtiger ist, dass man dem Körper immer wiederkehrend eine Dosis Bewegung gönnt. Das kann Radfahren, Joggen oder Schwimmen sein. Aber auch ein ausgedehnter Spaziergang kann sich durchaus positiv auf das Immunsystem auswirken.
Am besten geht man diesen Aktivitäten draussen nach. Das über die Haut aufgenommene Vitamin D ist essenziell für eine intakte Immunabwehr.
Viele leiden im Winter unter Vitamin-D-Mangel. Kein Wunder, nimmt der Mensch das wichtige Vitamin grösstenteils über die Sonnenstrahlen auf.
Viele leiden im Winter unter Vitamin-D-Mangel. Kein Wunder, nimmt der Mensch das wichtige Vitamin grösstenteils über die Sonnenstrahlen auf.
Kalt und Warm
Kalt-/ Warmanwendungen haben nachweislich einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Solche Temperaturreize können zum Beispiel Sauna- oder Kneipptouren oder Kalt-/ Warmduschen sein.
Entspannung
Bei Stress schüttet der Körper das Stresshormon Kortisol aus. Über einen längeren Zeitraum wirkt sich das nachteilig auf die Abwehrkräfte aus.
Stress auf Null zu reduzieren, ist wohl nicht möglich. Doch kann man seinem Immunsystem mit einem guten Stressmanagement etwas Gutes tun. So ist es sinnvoll, sich aktiv um Entspannung zu bemühen. Aktivitäten wie Yoga oder autogenes Training können helfen, Stress zu reduzieren.
Viel Schlaf
Schlaf ist eine wichtige Funktion für Körper und Geist. Viele Prozesse laufen in unserem Organismus ab, während wir im Bett liegen. Gelegentlich etwas über die Stränge schlagen und wenig zu schlafen ist sicherlich unbedenklich. Doch zu wenig Schlaf über einen längeren Zeitraum kann die Abwehrkräfte schwächen und Erkrankungen begünstigen.
Mit diesen zwölf Tipps schläfst du schneller ein und besser durch. Die besten Tricks gegen Schlafstörungen.
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Lachen
Lachen ist gesund – das weiss jedes Kind. Studien legen nahe, dass ein ausgiebiger Lachanfall verschiedene Abwehrkräfte in unserem Körper aktiviert. Und nicht nur das, Herz-Kreislaufsystem, Zwerchfell, Stimmbänder, Gesichts- und Bauchmuskeln werden stark angeregt und dadurch besser durchblutet.
Es muss nicht immer Schokolade sein. Die folgenden Lebensmittel sind gesund und heben die Stimmung.
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