1. Realistische Ziele
Wer sich direkt zu Beginn das Ziel setzt, innerhalb kürzester Zeit Muskeln aufzubauen und es den erfahrenen Bodybuildern gleich zu tun, wird schnell an seine Grenzen stossen und ein mögliches Motivationstief riskieren. Lassen Sie es am Anfang lieber etwas langsamer angehen und geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
2. Ein starker Wille
Wie schnell sich die Resultate des Trainings abzeichnen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Werfen Sie nicht gleich das Handtuch, wenn sich nicht sofort sichtbare Erfolge einstellen.
3. Ausreichend Regeneration
Um mit voller Leistung und Energie in der nächsten Trainingssession durchstarten zu können, ist es wichtig, Ihrem Körper nach jedem Training Zeit zur Regeneration zu gönnen. Zwischen den Einheiten empfiehlt es sich ebenfalls, eine kurze Verschnaufpause einzulegen. Auf diese Weise sammeln Sie neue Kraft und können maximale Leistung aus sich herausholen.
4. Ein geeigneter Trainingsplan
Lassen Sie sich von einem Profi beraten und gegebenenfalls einen auf Sie und Ihre Ziele zugeschnittenen Trainingsplan erstellen, der auf verschiedene Übungen und Muskelgruppen ausgelegt ist. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie regelmässig und effektiv trainieren.
5. Mehr Abwechslung
Erfahrene Bodybuilder raten dazu, den Trainingsplan etwa alle drei Monate umzustellen. Dazu gehört auch, die Gewichte Schritt für Schritt zu erhöhen und die Trainingseinheiten zu intensivieren. So bringen Sie nicht nur mehr Abwechslung in Ihre Sportsessions, Sie steigern auch Ihre Leistung und Motivation merklich.
6. Die Kombi machts
Kombinieren Sie Ihre Muskelaufbau-Übungen mit Ausdauersport! Eine kleine Laufeinheit im Freien sorgt für zusätzliche Abwechslung, lässt Sie durchatmen und bringt extra Schwung in Ihr Training.
7. Genügend trinken
Es ist längst kein Geheimnis: Wer während der Trainingssession fit und leistungsfähig sein will, der muss ausreichend trinken, um einen optimalen Nährstofftransport zu gewährleisten und den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten. Im Schnitt sollten es bei sportlich Aktiven ca. 2,5 Liter Wasser pro Tag sein.
8. Ein gesunder Lebensstil
Grossen Einfluss auf Ihre Erfolge beim Muskelaufbau hat auch Ihr allgemeiner Lebensstil. Genügend Schlaf (auch an trainingsfreien Tagen!) ist das A und O. Je nach individuellem Rhythmus sind sechs bis acht Stunden Schlaf ein absolutes Muss, um voller Power ins nächste Work-out zu starten.
9. Richtig ernähren
Dass Proteine für den Muskelaufbau unabdinglich sind, das weiss vermutlich jeder. Doch ausschliesslich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist natürlich nicht der richtige Weg. Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich gestaltet werden. Kombinieren Sie zu Poulet, Eiern und Milchprodukten zum Beispiel knackiges und nährstoffreiches Gemüse.
10. Gezielte Nahrungsergänzung
Diverse Online-Shops bieten eine grosse Auswahl an Sportnahrung für ihre individuellen Ziele an. Darunter Kreatin, BCAAs und Shakes zur Proteinversorgung.
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
Low-Carb-Diäten und Proteinshakes sind hoch im Trend. Trotzdem herrscht Unklarheit darüber, wieviel von welchen Proteinen wann eingenommen werden sollte.
Low-Carb-Diäten und Proteinshakes sind hoch im Trend. Trotzdem herrscht Unklarheit darüber, wieviel von welchen Proteinen wann eingenommen werden sollte.
Ohne Proteine sind wir nicht in der Lage, zu überleben. Ein Mangel kann gravierende Folgen mit sich bringen. Hier erfährst du, welche Anzeichen dafür sprechen, dass du nicht genügend Proteine isst.
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