Was ist eigentlich gesunde Ernährung? Gesunde Ernährung bedeutet vor allem, sich ausgewogen zu ernähren und dem Körper das zu geben was er braucht. Jeder Körper und jeder Mensch ist anders und darum gibt es keine allgemeine Regel für eine gesunde Ernährung. Es gibt jedoch einige nützliche Tipps zu beachten, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.
1. Langfristig gesund essen
Vergessen Sie Blitzdiäten und ernähren Sie sich langfristig gesund, denn nur so können Sie Ihr gewünschtes Gewicht auch halten. Bei einer Blitzdiät, bei der man schnell viel abnimmt, nimmt man genau so schnell wieder zu, wenn man mit der Diät aufhört und so entsteht der bekannte JoJo-Effekt. Eine langfristig gesunde Ernährung bringt auch langanhaltend das gewünschte Gewicht.
2. Ausgewogene Mahlzeiten
Da kein Lebensmittel alle benötigten Nährstoffe enthält die der Körper braucht, ist es wichtig, dass Sie Abwechslung in Ihre Mahlzeiten bringen. Eine Kombination von energiearmen Lebensmitteln (z.B. Gemüse) und nährstoffreichen Lebensmittel (z.B. Vollkornprodukte) ist ideal.
Egal ob Low Carb, fettreduziert oder Low Fat: Alle Diäten haben eines gemeinsam. Man muss bei den Kalorien genau nachrechnen. Laut neuester Forschungsergebnisse ist die effektivste Methode jedoch ganz simpel: Essen Sie mehr Gemüse.
Egal ob Low Carb, fettreduziert oder Low Fat: Alle Diäten haben eines gemeinsam. Man muss bei den Kalorien genau nachrechnen. Laut neuester Forschungsergebnisse ist die effektivste Methode jedoch ganz simpel: Essen Sie mehr Gemüse.
3. Inspiration für gesundes Essen
Es gibt einiges zu beachten bei der gesunden Ernährung und manchmal hemmt das vielleicht Ihre Kreativität beim Kochen. Gesunde Ernährung muss aber überhaupt nicht eintönig und langweilig sein. Lassen Sie sich von Rezepten und Kochbüchern inspirieren.
Im Homeoffice greift man oft zu Fertiggerichten, weil Zeit und Motivation zum Kochen fehlen. Dabei ist gerade jetzt eine gesunde Ernährung wichtig, um sich gut zu fühlen. Kochbuchautorin Nadia Damaso (24) zeigt, wie man sich zu Hause gesund ernähren kann.
Im Homeoffice greift man oft zu Fertiggerichten, weil Zeit und Motivation zum Kochen fehlen. Dabei ist gerade jetzt eine gesunde Ernährung wichtig, um sich gut zu fühlen. Kochbuchautorin Nadia Damaso (24) zeigt, wie man sich zu Hause gesund ernähren kann.
4. Genügend Wasser trinken
Wasser trinken wird oft unterschätzt und im hektischen Alltag vergessen. Ideal wären ca. 2-3 Liter Wasser am Tag zu trinken. Wenn Sie genügend Wasser trinken, hilft das, Ihren Körper zu entschlacken und zu entgiften. Wasser ist zudem gut für die Haut und hält sie jung und straff. Ausserdem hilft es beim abnehmen, da Wasser den Magen füllt und Sie dadurch weniger Hunger verspüren.
Für unsere Gesundheit ist das richtige Trinken mindestens ebenso wichtig, wie die richtige Ernährung. Um frisch und fit zu bleiben, ist es von grosser Bedeutung, genügend zu trinken. Doch wie viel Wasser ist wirklich genug für den Körper?
Für unsere Gesundheit ist das richtige Trinken mindestens ebenso wichtig, wie die richtige Ernährung. Um frisch und fit zu bleiben, ist es von grosser Bedeutung, genügend zu trinken. Doch wie viel Wasser ist wirklich genug für den Körper?
5. Bewusst essen
Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, indem Sie es bewusst tun und die Mahlzeiten gut kauen. Dies wird Ihnen dabei helfen den Magen zu sensibilisieren und das Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen, da dieses meist erst nach einigen Minuten eintritt. Achten Sie auch darauf, dass Sie dann essen wenn sie auch wirklich Hunger haben. Figurbewusste Menschen sollten täglich zwei bis drei Mahlzeiten zu sich nehmen und dazwischen Pausen von mindestens vier bis fünf Stunden einlegen. Die Pausen entlasten den Organismus und sorgen dafür dass der Insulinspiegel sinkt und der Körper dadurch Fettdepots anzapfen kann.
Abnehmen ohne richtige Diät: Wir zeigen dir, wie es wirklich gelingt. Unsere Tipps zum Abnehmen helfen dir, auf gesunde Ernährung im Alltag zu achten und deine Fitness-Gewohnheiten zu ändern.
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6. Gesunde Snacks
Wenn der Hunger Sie zwischen den Mahlzeiten plagt, greifen Sie anstatt zum Gipfeli lieber zu einer gesunden Alternative. Frisches Obst eignet sich perfekt für die schnelle Energiezufuhr, besonders Äpfel und Bananen. Von Nüssen, Gemüse, Studentenfutter, Trockenfrüchten oder Trockenfleisch ist zudem alles erlaubt und schmecken tut's auch.
Bewegung hilft beim Abnehmen. Aber wie viel davon ist nötig und welche Sportarten eignen sich besonders?
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Abnehmen ist zu einem grossen Teil Kopfsache. Der Arzt und Ernährungswissenschaftler David Fäh (47) weiss, was es braucht, damit es klappt.
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Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
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