Ohne langfristiges Konzept abnehmen
Planlos abnehmen ist nicht sinnvoll. «Besonders für die Zeit nach der Diät braucht es einen Plan, damit das verlorene Gewicht nicht wieder zugenommen wird», sagt Ernährungswissenschaftlerin Lia Bally (34).
Bei chronischen Krankheiten auf professionelle Betreuung verzichten
Bei Personen mit gesundheitlichen Problemen (z.B. Diabetes oder Bluthochdruck) sollten Diäten ärztlich begleitet werden. Lia Bally: «Oft müssen die Medikamente neu eingestellt und Blutwerte kontrolliert werden.» Ansonsten kann es zu unerwünschte Nebenwirkungen und Mangelerscheinungen kommen.
Kein Krafttraining machen
Es ist wichtig, die Muskeln aktiv zu halten. Wer auf Krafttraining verzichtet, verliert auch Muskeln. Dann sind rund 25 Prozent des verlorenen Gewichts Muskeln. Der Körper kann sich daran gewöhnen, was schädlich ist.
Unrealistische Ziele setzen
Zu hohe Ziele und Erwartungen sind für eine Gewichtsreduktion hinderlich. Abnehmen braucht Zeit und Durchhaltewillen. Realistisch ist gemäss Bally bei einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Woche etwa ein halbes Kilo, das Abnehmen variiert von Person zu Person und die Kurve verläuft nicht geradlinig.
Wenig Nahrhaftes essen
Wer abnehmen möchte, muss nicht nur auf die Kalorienanzahl achten, sondern auch bessere Lebensmittel zu konsumieren. Gute Fette und Proteinquellen seien wichtig. Aber auch vollwertige Kohlenhydrate, die lange satt halten.
