Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch, weil es Stoffwechselprozesse im Körper ankurbelt. Das äussert sich gleich dreifach:
- Während der Aktivität, bei der vermehrt Kalorien verbrannt werden.
- Nach dem Training, indem die geleerten Energiespeicher wieder aufgefüllt werden müssen.
- Generell dadurch, dass die Muskeln durch das Training an Masse gewinnen und in Ruhe einen höheren körpereigenen Energieverbrauch besitzen.
So hilft Krafttraining beim Abnehmen
Mehr Muskelmasse verbrennt auch mehr Kalorien in unbewegtem Zustand, was sich auf Ihre Energiebilanz auswirkt (Energiebilanz: Verhältnis von Energiezufuhr und Energieverbrauch).
Der Körper wird schlanker, straffer und geformter, wenn man regelmässig Muskeltraining betreibt. Denn die Qualität der Muskulatur wird verbessert und die Muskelmasse vergrössert. Da aber das Muskelgewebe pro Volumen mehr wiegt als Fettgewebe, ist es möglich, dass das Körpergewicht trotzdem nicht sinkt – zumindest zu Beginn nicht. Nach einer Weile verbrennen Muskelzellen mehr Energie als Fettzellen, was sich dann auch auf der Waage bemerkbar macht.
Weitere Vorteile von Krafttraining
- Unabhängig davon, ob man ein Krafttraining daheim in Form von einfachen Kraftübungen, mit Hanteln oder Gewichtsmanschetten oder im Trainingsraum mit Maschinen durchführt – die Muskelfunktion wird verbessert und der Aufbau gefördert.
- Trainierte Muskeln bieten wegen einer besseren Stabilität und der Entlastung der Gelenke einen höheren Schutz gegen Verletzungen.
- Krafttraining beugt Überlastungsschmerzen, Osteoporose und altersbedingtem Muskelschwund vor.
- Die Körperhaltung wird aufrechter und der Gang wird verbessert.
- Das äussere Erscheinungsbild wird positiv beeinflusst. Krafttraining formt die Figur, da gut trainierte Muskeln voluminöser sind und deshalb darüber liegendes Gewebe straffen.
Abnehmen mit Krafttraining: So machst du es richtig
- Viele Übungen kann man zu Hause durchführen. Dafür benötigt es keine grossen Gerätschaften. Eine grosse Auswahl an Kraftübungen findest du auch auf Blick.
- Kleine Kraftübungen können in den Alltag integriert werden. Zum Beispiel Kniebeugen beim Zähneputzen, auf Zehenspitzen und zurück beim Abwaschen, mehrmals auf einen Stuhl steigen, beim Treppenlaufen mit dem Fuss richtig abstossen und auf die nächste Stufe hüpfen. Und so weiter.
- Der Einsatz des eigenen Körpergewichts reicht für viele Übungen aus, die Belastungsintensität kann man bei einigen Übungen auch mit Hanteln oder Gewichtsmanschetten erhöhen.
- Überprüfe Körperhaltung und Fussstellung vor jeder Übung genau. Wenn du mit einer schlechten Körperhaltung trainierst, kann dies Fehlstellungen oder Gelenkprobleme verursachen oder bestehende verstärken statt lindern.
- Mit einer Aufwärmphase sollte man den Körper auf die Trainingsbelastung vorbereiten. Diese kann durch Spazieren, Laufen, leichtes Hüpfen oder mit dem Hometrainer erfolgen und sollte mindestens fünf bis zehn Minuten dauern.
- Ein Cool-Down (Auslaufen während fünf bis zehn Minuten) sollte man anschliessend an jede Trainingseinheit ebenfalls einplanen.
Tipp: Ähnlich wie bei der Ernährung die Ausgewogenheit eine wichtige Rolle spielt, sollte auch beim Kraft- und Ausdauersport darauf geachtet werden, dass das Training vielfältig und abwechslungsreich gestaltet wird. Wer immer das gleiche Programm mit den immer gleichen Übungen und Hilfsmitteln (Hanteln, Theraband usw.) abspult, hat es bald satt. Zudem erhält der Körper so keine neuen Trainingsanreize und wird nicht mehr genügend gefordert.
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