Bei sportlichen Aktivitäten verbrauchen wir jede Menge Kalorien. Deswegen essen die einen nach ihrem Training nichts, die anderen viel – und erst noch vom Falschen. Beides ist für den Körper nicht gesund. Besser eignen sich da einfache Kohlenhydrate, Getränke, gesunde Snacks und proteinreiche Lebensmittel. Doch es wird noch etwas komplizierter: Nicht alle Lebensmittel in diesen Kategorien sind für den ausgepowerten Körper gut.
Getränke mit Zucker
Das beste Getränk für vor, während und nach dem Sport ist Wasser. Auch Kokoswasser tut nach dem Workout gut. Fitness-Softdrinks hingegen sind mit Vorsicht zu geniessen. Auch wenn sie gross vermarktet werden und grossen Erfolg versprechen, sind sie kaum dienlich. Die Getränke haben sehr oft einen hohen Zuckergehalt oder sind voll mit chemischen Süssungsmitteln.
Snacks mit einfachen Kohlenhydraten
Snacks können unterschiedlich aussehen: Will man abnehmen, sind einfache Kohlenhydrate in reduzierter Menge angesagt. Ein solcher Snack wäre zum Beispiel eine Banane – allein oder mit fettarmer Milch zu einem Shake gemixt. Ein paar Scheiben fettarmer Käse mit oder ohne Früchte ist auch immer gut. Auch eine Gemüseomelette kann nach dem Sport Energie zuführen und beim Abnehmen helfen – auch wenn das mehr Mahlzeit als Snack ist.
Wer iauf seine Figur achten möchte, muss nicht ganz aufs Naschen verzichten. Wer im Laufe des Tages zwischendurch gerne nascht und sich daher Sorgen um die Linie macht, dem seien die folgenden Snacks ans Herz gelegt. Bei diesen Snacks dürfen Sie ohne Bedenken zugreifen.
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Shakes
Komplexe Kohlenhydrate in Pasta, Brot oder Reis sind nach dem Training tabu. Was der Körper jetzt braucht, sind leichte Kohlenhydrate. Diese sind gut verdaulich und liefern schnell Energie. Eine beliebige Mischung Ihrer Lieblingsfrüchte mit Mandelmilch sind immer zu empfehlen. Bananen, Kiwi, Erdbeeren, Blaubeeren oder Hülsenfrüchte eignen sich besonders gut.
Sie ernähren sich gesund und treiben regelmässig Sport, die gewünschte Muskelmasse lässt jedoch immer noch auf sich warten? Das kann unter anderem daran liegen, dass Sie nicht genug Eiweiss zu sich nehmen.
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Ohne Proteine sind wir nicht in der Lage, zu überleben. Ein Mangel kann gravierende Folgen mit sich bringen. Hier erfährst du, welche Anzeichen dafür sprechen, dass du nicht genügend Proteine isst.
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Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
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