Auch wenn Nordic Walking auf den ersten Blick simpel aussieht, steckt weitaus mehr als nur ein Spaziergang mit Gehstöcken hinter der beliebten Trainingsform. Dabei werden nämlich sowohl die Ausdauer, als auch die Gelenke, Sehnen und Bänder gestärkt.
Die Verletzungsgefahr ist beim Nordic Walking zwar relativ klein, doch gibt es trotzdem einige Dinge, die man beachten sollte, um das Beste aus dem Training herauszuholen. Fängt man nämlich erst mit falschen Bewegungsmustern an, ist es schwer, sich diese wieder abzugewöhnen.
Haltung ist das A und O
So ist die richtige Haltung einer der wichtigsten Punkte beim Nordic Walking. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und strecke die Brust leicht nach vorne. Der Blick ist ebenfalls nach vorne gerichtet. Versuche, die Schultern locker fallen zu lassen und ziehe sie leicht zurück, jedoch nicht nach oben.
Deine Arme sollten nur leicht gebeugt sein, sodass die Pendelbewegung der Arme während des Gehens aus der Schulter kommt, statt aus den Ellenbogen. Achte darauf, dass der Arm so gestreckt wie möglich ist, während er nach hinten pendelt. Die Schritte sind beim Nordic Walking etwas verlängert.
Die Stöcke richtig einsetzen
Wer noch nicht mit Nordic Walking vertraut ist, läuft schnell Gefahr, die Gehstöcke falsch einzusetzen. In diesem Fall sind sie eher eine Behinderung, als ein Trainingszubehör.
Um die Bewegung so dynamisch wie möglich zu gestalten, solltest du deine Stöcke deshalb nahe am Körper führen und in einem flachen Winkel auf dem Boden aufsetzen. Wenn du einen Schritt nach vorne machst, pendelt gleichzeitig der gegenüberliegende Arm nach vorne und der Stock berührt den Boden etwas vor dem hinteren Fuss.
Wenn der Arm wieder nach hinten schwingt, solltest du eine möglichst grosse Armstreckung haben. Fortgeschrittene Nordic Walker lassen den Stock deshalb an dieser Stelle los und strecken den Arm bis ins Handgelenk. Die Schlaufe sorgt dabei dafür, dass du deine Stöcke nicht verlierst.
Vermeide diese Fehler
Gerade als Anfänger passieren beim Nordic Walking gerne Fehler. Hier noch einmal die häufigsten zusammengefasst:
Halte deine Stöcke nicht zu weit vom Körper entfernt.
Obwohl die Schritte beim Nordic Walking etwas grösser sind als deine normalen Schritte, solltest du darauf achten, dass die Schritte nicht zu lang werden.
Benütze die Stöcke nicht, um dich aufzustützen, ausser wenn du abwärts gehst.
Achte darauf, dass du die Arme nicht anwinkelst, sondern, dass sie gestreckt nach vorne und hinten pendeln.
Wenn du beginnen willst, regelmässig Nordic Walking zu machen, lohnt es sich, in qualitativ hochwertige Stöcke zu investieren.