Habt ihr vor, ein paar Kilos zu verlieren? Das schafft man zum einen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, Sport sollte dabei aber auch auf dem Tagesplan stehen. Doch was hilft am effektivsten beim Gewichtsverlust?
So hilft Cardio beim Abnehmen
Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann sehr effektiv sein, um während des Trainings viele Kalorien zu verbrennen. Es kann daher helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Krafttraining ist nur etwas für Bodybuilder – wer abnehmen will, muss auf Ausdauertraining setzen. So denken viele.
Stimmt aber nicht! Cardio ist zwar wichtig und gut für das Herz-Kreislauf-System, regelmässiges Krafttraining kurbelt jedoch den Stoffwechsel an und hat einen höheren Nachbrenneffekt als Ausdauersport. So verbrennt man also weiter Kalorien, auch wenn man nach dem Training gemütlich auf dem Sofa liegt. Gerade für Menschen ab 30 Jahren ist Krafttraining wichtig. Dann beginnt der Körper mit dem Muskelabbau. Wer nicht mit Krafttraining entgegenwirkt, erhöht die Anfälligkeit für Verletzungen oder Krankheiten wie Osteoporose.
Hilft Krafttraining beim Abnehmen?
Wenn man auf einem Ausdauergerät steht, verbrennt man so lange Kalorien, wie man sich bewegt. Hört man auf zu trainieren, ist es auch fertig mit dem Kalorienverbrauch. Den richtigen Nachbrenneffekt hat man nur beim Krafttraining. Der Muskel wird während dem Training beansprucht, und danach braucht der Körper Zeit, sich zu regenerieren. Dann kommt es zum sogenannten Nachbrenneffekt.
Die effektivste Strategie zur Gewichtsabnahme
Sinnvoll ist es, wenn von beispielsweise drei Trainingseinheiten pro Woche zwei im Ausdauerbereich und eine im Kraftbereich absolviert werden. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining bieten ihre Vorteile. Das Krafttraining ist vor allem für den Muskelaufbau verantwortlich, verbessert die Haltung, bietet Stabilität, strafft das Gewebe und beugt Verletzungen vor.
Die Vorteile des Ausdauertrainings liegen mehr bei der Verbesserung der Lungenfunktion und des Immunsystems, der Erweiterung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten und der Steigerung von Konzentration und Wohlbefinden kombiniert mit Stressabbau.
Es ist jedoch wichtig, die Ernährung im Blick behalten, da die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.
Kurz, intensiv und effektiv – das sind die Grundsätze von hochintensivem Training wie HIIT. Das Trainingsmodell geht davon aus, dass man Fortschritte bei Muskelaufbau, Ausdauer und Fettverbrennung am besten erreicht, indem der Körper sein eigenes Limit auslotet.
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Du wolltest schon immer mal wissen, welche Sportarten deine Pfunde am schnellsten purzeln lassen? Hier erfährst du, mit welchem Sport am effektivsten Kalorien verbrannt werden.
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