Im Sommer freut man sich darauf, endlich mal wieder T-Shirts zu tragen, Bikinifigur zu präsentieren und die Haut in der Sonne zu bräunen. Leider zeigen sich dann auch die Fettzellen an auffälligen Stellen wie den Oberarmen. Damit ein effektives Training entsteht, helfen allerdings bereits kurze Work-outs und einfache Übungen. Probieren Sie es aus!
Nicht nur den Bizeps beachten
Viele Fitnessliebhaber sprechen vom Bizeps, dabei gilt es für kräftige Oberarme noch so manch anders zu beachten. Für ein gutes Erscheinungsbild sollten deshalb alle Armmuskeln gleichmässig trainiert werden. Vergessen Sie ausserdem die Schulterpartie nicht, denn kräftige Trapezmuskeln heben die Armmuskulatur zusätzlich hervor.
Proteine, Proteine, Proteine!
Beim Muskelaufbau geht ausserdem nichts über eine ausgewogene Ernährung. Für den Fettabbau eignen sich Proteine besonders gut. Essen Sie deshalb genügend Fisch, Eier, Geflügel, Soja-Produkte oder Hülsenfrüchte.
Damit die Ernährungsform schliesslich funktioniert, braucht es die richtigen Übungen. Folgendes Training kann beim Muskelaufbau helfen
Die besten 4 Übungen gegen Winkearme
1. Seitliches Heben
Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie den Rumpf an. Nehmen Sie in beide Hände eine Hantel und lassen Sie die Arme gestreckt. Heben Sie die Arme nun kontrolliert und angespannt entlang des Körpers hoch, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Anschliessend können Sie die Arme langsam wieder senken. Arbeiten Sie langsam, kontrolliert und mit Spannung.
2. Trizeps-Kickbacks
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und spannen Sie den Oberkörper an. Nehmen Sie eine Kurzhantel oder eine schwere Flasche in die Hand und strecken Sie den Arm nach oben, sodass sich der Ellbogen etwa neben dem Ohr befindet. Senken Sie den Unterarm nach hinten ab und führen Sie die Hantel hinter den Kopf. Nun können Sie den Arm wieder strecken und in die Ausgangsposition zurück bringen.
3. Bizeps-Curls
Stehen Sie in eine aufrechte Position und stellen Sie die Füsse hüftbreit auseinander. Spannen Sie den Oberkörper an und halten Sie in beiden Händen eine Hantel. Die können Sie seitlich am Körper entlang nach unten strecken. Nun winkeln Sie die Unterarme so an, dass die Handflächen nach innen zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände Richtung Schultern. Anschliessend können Sie langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
4. Trizeps-Dips
Für diese Übung ist eine Bank oder ein Stuhl notwendig. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank hin und stützen Sie sich mit den Armen darauf ab. Rücken und Po sollten so nah wie möglich an der Bank sein, und die Beine werden in Hock-Position angewinkelt. Nun drücken Sie, wie bei einem Push-up, die Arme und Schultern nach oben und senken sie dann wieder möglichst tief ab. Achten Sie darauf, den Po während der Übung nicht abzusetzen.
Du trainierst und trainierst – und trotzdem zeigt sich kein Effekt? Mit diesen Übungen und Tricks ist der flache Bauch zum Greifen nah.
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