Velofahren ist eine tolle körperliche Aktivität. Im Gegensatz zum Joggen oder Ski fahren treten viel weniger Schläge auf, welche dem Körper, insbesondere den Gelenken, schaden könnten. Gerade für Einsteiger und Übergewichtige ist es darum eine ideale Bewegungsart.
Ausserdem hat das Naturerlebnis, das «Draussen sein», beim Velo fahren einen hohen Stellenwert: Unterwegs kann man richtig abschalten und neue Gegenden erkunden. Darüber ist das Fahrzeug auch praktisch: Es bringt einen rasch von A nach B.
Tipps für Velo-Sportler
Damit Fahrten in der Freizeit und im Alltag zum Vergnügen werden und ordentlich Energie verbraucht wird, beachten Sie unsere Tipps.
Die passende Ausrüstung finden
- Ein Helm schützt Sie bei allfälligen Stürzen.
- Finden Sie den richtigen Sattel: Sie sitzen über lange Zeit auf Ihrem Hintern – bei der Wahl eines bequemen Sattels wird Ihnen im Veloladen geholfen.
- Mit einer Velohose sitzen Sie noch bequemer (und sind somit noch motivierter für eine Tour).
- Das Velo sollte in Schuss sein: Quietscht die Kette? Klemmt die Bremse? Gerade, wenn man das Velo nach der Winterpause wieder aus dem Keller holt, sollte man es vorsichtshalber für eine kleine Überholung zum Velohändler bringen.
- Nehmen Sie auch bei guter Wetterprognose eine winddichte Regenjacke mit. Sie hält Sie bei Abfahrten und unerwarteten Schauern warm.
Die Planung von Ausflügen
- Für Velo-Einsteiger empfiehlt es sich, klein anzufangen. Planen Sie kurze Touren in Ihnen bekanntem Gefilden: So vermeiden Sie unerwartete Steigungen und finden jederzeit Ihren Weg zurück. Bei der Planung von Touren in unbekanntem Gebiet gibt es hervorragende Informationen im Internet. Detaillierte Routenbeschreibungen (mit Distanz, Schwierigkeitsgrad etc.) finden Sie beispielsweise bei veloland.ch und velotouren.ch.
- Suchen Sie sich Touren aus, die Ihrem Können und Ihrer Fitness entsprechen. Nur dann machen die Ausflüge wirklich Spass. Steigern kann man sich dann nach und nach.
Velo im Alltag hält fit
Das Velo empfiehlt sich nicht nur als reines Sportgerät, sondern auch als praktisches Fortbewegungsmittel. In der Stadt sind Sie verglichen mit dem öffentlichen Verkehr für manche Strecken gerade so schnell oder sogar schneller mit dem Velo. Zudem gibt es in der Schweiz zahlreiche (beschilderte) Velowege, auf welchen Sie abseits des Verkehrs fahren können.
Können Sie es sich einrichten, mit dem Velo zur Arbeit zu fahren? Das wäre optimal, so könnten Sie sich eine fixe tägliche Bewegungsration verschaffen. Ist die Strecke zu lang oder zu hügelig oder schwitzen Sie auf dem Velo zu stark? Dann empfehlen sich Elektrobikes, die eine Kraft-Unterstützung bieten.
Über 2,5 Milliarden Velos kurven um die Welt und jedes Jahr bringen Hersteller über 130 Millionen neue Velos auf den Markt – doppelt so viele wie Autos. Ein deutscher Adliger hat vor 200 Jahren das weltweit populärste Verkehrsmittel erfunden – das Velo. Die Geschichte einer Massenbewegung.
Über 2,5 Milliarden Velos kurven um die Welt und jedes Jahr bringen Hersteller über 130 Millionen neue Velos auf den Markt – doppelt so viele wie Autos. Ein deutscher Adliger hat vor 200 Jahren das weltweit populärste Verkehrsmittel erfunden – das Velo. Die Geschichte einer Massenbewegung.
Wie trainieren Sie mit dem Fahrrad am besten?
Mit Velofahren trainiert man vor allem die Ausdauer. Die Herz- Lungen- und Muskelfunktion wird verbessert. Als Minimum empfehlen wir zwei Ausfahrten pro Woche, um die Fitness zu halten. Um die Fitness zu verbessern, sind aber mindestens drei Trainings anzustreben.
Allgemein gilt: Lieber dreimal in der Woche 30 Minuten ins Schwitzen kommen (Sprechen ist aber immer noch möglich!) als sich fünfmal in der Woche während 30 Minuten im lockeren Spaziertempo zu bewegen. Der Trainingseffekt ist so grösser. Ihre Muskulatur passt sich bei diesem (etwas härteren) Trainingsregime am besten an, wird ausdauernder und kann mehr Fett verbrennen.
Velofahren können Sie aber auch als Krafttraining einsetzen. Das funktioniert so: Wenn Sie eine Bergstrecke vor sich haben, wechseln Sie nicht in den leichtesten Gang, sondern behalten den Gang bei und bezwingen die Steigung mit einer langsamen Tretgeschwindigkeit: Die Kraftkomponente wird dadurch viel grösser.
Krafttraining führt zu grösseren Muskeln
- Ein grosser Muskel kann mehr Kraft erzeugen – Bergstrecken werden Ihnen zunehmend leichter fallen.
- Ein grosser Muskel verbraucht mehr Energie – auch in Ruhe.
- Wer mehr Energie verbraucht, nimmt schneller ab (sofern auch auf die Ernährung geachtet wird!)
Rückenzwicken, Gelenkschmerzen und mehr: Velofahren ist zwar grundsätzlich gesund, kann aber bei Fehlhaltungen zu Beschwerden führen. Mit diesen Tipps fahren Sie gesünder.
Rückenzwicken, Gelenkschmerzen und mehr: Velofahren ist zwar grundsätzlich gesund, kann aber bei Fehlhaltungen zu Beschwerden führen. Mit diesen Tipps fahren Sie gesünder.