Eigentlich weiss es inzwischen jeder: Man sollte darauf achten, was man seinem Körper zuführt. Das bedeutet, dass man vorher überlegt, was man kocht, aber auch während des Essens ganz bewusst jeden Bissen geniesst. Dass man vor dem Computer oder Fernseher etwas herunterschlingt, ist Gift für unseren Bauch – und auch für jede Diät. Abgesehen davon fühlt man sich danach häufig nach kurzer Zeit wieder hungrig, da der Körper gar nicht richtig mitbekommt, dass er gerade Nahrung aufgenommen hat.
Selbst wenn man regelmässig Sport treibt und sich sieben Tage die Woche gesund ernährt, bewahrt einen das nicht vor einem aufgeblähten Bauch. Warum das so ist und was dagegen hilft, erfahren Sie hier.
Selbst wenn man regelmässig Sport treibt und sich sieben Tage die Woche gesund ernährt, bewahrt einen das nicht vor einem aufgeblähten Bauch. Warum das so ist und was dagegen hilft, erfahren Sie hier.
Blähbauch: Was tun gegen Beschwerden nach dem Essen?
Sich fürs Essen Zeit zu nehmen, ist unerlässlich. Schlingen ist in etlichen Fällen der Grund für den Blähbauch - vor allem in Kombination mit gedankenlosem Verzehren von mit Geschmacksverstärkern und Konservierungsstoffen angereichertem Fast Food.
Ernährungsexpertin Robyn Youkilis betont das in ihrem Buch «Go With Your Gut», zu Deutsch «Ziehen Sie mit Ihrem Bauch mit». In diesem Werk stellt sie deshalb drei simple Schritte vor, mit denen man einen aufgeblähten Bauch verhindern kann.
- Achtet darauf, was ihr esst. Sprich, esst bewusst.
- Atmet beim Essen.
- Kaut jeden Bissen bis zu 150 Mal.
Die gute Nachricht ist, dass diese Tipps leicht und für jeden zu befolgen sind. Man muss seinem Lieblingsrestaurant nicht auf Wiedersehen sagen oder für immer auf Brot verzichten. Stattdessen wurde das Augenmerk stark auf gute Verdauungsgewohnheiten gelenkt, sodass sich der Körper von innen heraus heilt. Daraufhin werden Sie schlanker aussehen und sich gesünder fühlen.
Blähungen hängen meist mit der Ernährung zusammen. Streichen Sie die folgenden Lebensmittel von Ihrem Speiseplan – und ein aufgeblähter Bauch ist Geschichte.
Blähungen hängen meist mit der Ernährung zusammen. Streichen Sie die folgenden Lebensmittel von Ihrem Speiseplan – und ein aufgeblähter Bauch ist Geschichte.
Bewusst un in Ruhe essen
Man muss sich angewöhnen, so oft wie möglich ohne Ablenkung zu essen. Setzt zu Hause ein Bildschirm-Verbot beim Essen durch – Musik ist in Ordnung und entspannende Gesellschaft erwünscht, aber geben Sie sich Mühe, sich auf das Essen zu konzentrieren und auf die vollständige Erfahrung des Essens: die Textur, den Geschmack, den Duft und wie ihr euch durch das Essen fühlt.
Achtsamkeit ist zu einem absoluten Trend geworden, die Vorteile von bewusster Atmung und verschiedenen Achtsamkeitsübungen wurden bereits vielfach angepriesen. Auch beim Essen spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Wir haben die Macht, zu beeinflussen, wie unser Körper auf Essen reagiert. Mit einigen einfachen Atemübungen können wir unserem Darm das Leben so viel leichter machen. Nehmen Sie sich einfach ein paar Momente am Tag, um tief und vollständig ein- und auszuatmen. Das kann ausreichend sein, um eine beachtliche Wirkung auf Ihre Gesundheit und die Verdauung zu haben.
Gut kauen hilft gegen den Blähbauch
Der dritte und wichtigste Schritt ist aber das Kauen. Wenn ganze oder schlecht gekaute Bissen in unseren Verdauungstrakt gelangen, können sie eine katastrophale Kette auslösen und den Körper in den Krisen-Management-Modus versetzen. Das ist unnötiger Stress. Um dies zu vermeiden, sollte jeder Bissen so lange gekaut werden, bis er ein «flüssiger Brei» ist. Bevor Sie etwas herunterschlucken, fragen Sie sich: ‹Ist das Brei? Könnte ich noch weiter kauen?› Wenn Sie bemerken, dass Sie durch ein Essen hetzen, nehmen Sie zwei tiefe Atemzüge und kehren Sie dann wieder zum methodischen Kauen zurück.» (cm/gsc)
Typisch nach den Feiertagen sind Völlegefühl und regelrechter Blähbauch: Sie sind zwar meistens harmlos, aber sehr unangenehm. Hier erfahren Sie, welche Pflanzen und Kräuter helfen, Beschwerden wie Schmerzen, Völlegefühl oder Übelkeit zu bekämpfen.
Typisch nach den Feiertagen sind Völlegefühl und regelrechter Blähbauch: Sie sind zwar meistens harmlos, aber sehr unangenehm. Hier erfahren Sie, welche Pflanzen und Kräuter helfen, Beschwerden wie Schmerzen, Völlegefühl oder Übelkeit zu bekämpfen.
Unter Blähungen versteht man eine übermässige Luftansammlung oder Gasbildung im Darm. Die häufigste Art der Blähung ist die Flatulenz bei welcher die übelriechenden Gase über den Darm ausgestossen werden. Beim Meteorismus gelangen die übermässigen Gase im Verdauungstrakt und verursachen einen geblähten Bauch. Dadurch entstehen ausserdem auch starke Bauchschmerzen. Die häufigsten Ursachen der Blähungen sind Luftschlucken während Essen und Konsum von bestimmten Lebensmitteln.
Unter Blähungen versteht man eine übermässige Luftansammlung oder Gasbildung im Darm. Die häufigste Art der Blähung ist die Flatulenz bei welcher die übelriechenden Gase über den Darm ausgestossen werden. Beim Meteorismus gelangen die übermässigen Gase im Verdauungstrakt und verursachen einen geblähten Bauch. Dadurch entstehen ausserdem auch starke Bauchschmerzen. Die häufigsten Ursachen der Blähungen sind Luftschlucken während Essen und Konsum von bestimmten Lebensmitteln.