12 Tipps fürs Bett

So schlafen Sie wie ein Murmeli

1. Immer zur selben Zeit ins Bett gehen und immer zur selben Zeit aufstehen. Eine Methode, mit der Eltern ihren Kindern das Ein- und Durchschlafen beibringen. Solche festen Schlafgewohnheiten helfen auch Erwachsenen und wirken gegen Schlaflosigkeit.
   
2. Öfter Siesta halten. Sich tagsüber eine Ruhepause gönnen, fördert das Wohlbefinden. Das wiederum baut Stress ab und lässt einen abends besser abschalten.
   
3. Abends nicht mehr als ein Glas Wein. Mit Alkohol lässt es sich vielleicht schneller einschlafen, aber auch schlechter durchschlafen.
   
4. Zwischen der letzten Tasse Kaffee und dem Zu-Bett-Gehen sechs Stunden verstreichen lassen.
   
5. Abends nur leichte Mahlzeiten zu sich nehmen – am besten vor 19 Uhr. Damit die Verdauung den Schlaf nicht stört.
   
6. Die richtige Temperatur halten. 15 bis 19 Grad Celsius ist die ideale Schlafzimmer-Temperatur.
   
7. Zettel und Stift auf den Nachttisch legen. Alle Gedanken notieren, die im Kopf herumschwirren. Befreit von mentalem Ballast, fällt es leichter einzuschlafen.
   
8. Alle Lämpchen ausschalten oder eine Schlafmaske anziehen. Selbst kleine Lichtquellen wie ein digitaler Wecker können den Schlaf stören.
   
9. Nicht allzu lang wach im Bett liegen. Wer nach einer halben Stunde noch nicht eingeschlafen ist, soll besser wieder aufstehen und bei gedämpftem Licht etwas Ermüdendes tun.
   
10. Eine Tasse heisse Milch mit Honig trinken. Das bewirkt die Ausschüttung des schlaffördernden Serotonins in unserem Körper.
    
11. Ein Duftlämpchen ins Zimmer stellen. Gerüche wie Lavendel, Zimt oder Vanille wirken beruhigend.
    
12. Im Schlafzimmer nur schlafen. Laptop und Handy müssen draussen bleiben.

Und falls Sie eine schlaflose Nacht gehabt haben, hier unsere Tipps für den Tag danach.