Das Gewicht über Weihnachten zu halten oder sogar ein wenig leichter ins Neue Jahr zu starten, ist nicht einfach, aber durchaus möglich. Wenn Sie unsere Tipps bereits im Dezember befolgen, verschaffen Sie sich einen kleinen Vorsprung:
1. Unterstützung suchen
Suchen Sie sich einen Partner zum Abnehmen, um die kalorischen Herausforderungen der kommenden Wochen zu meistern. Mit Unterstützung fällt es einfacher, sich zu körperlichen Aktivitäten und Sport aufzuraffen und einen Bogen um den Glühweinstand zu machen. Ein weiterer Vorteil: Bei Ausrutschern und Durchhängephasen bringt man sich gegenseitig wieder auf Kurs.
2. Gehen Sie 10'000 Schritte pro Tag
Planen Sie einen täglichen Spaziergang ein. Schreiten Sie mindestens 20 Minuten zügig voran, bei jedem Wind und Wetter. Die Mittagspause eignet sich besonders gut für einen Spaziergang zusammen mit den Kollegen – dabei kann sogar gruppendynamischer Spass- und Suchtfaktor entstehen! Oder Sie nutzen die lichtdurchflutete Adventszeit zu einem allabendlichen Spaziergang und folgen den wunderschön beleuchteten Fenstern.
Auf unterhaltsame Art Bewegung verschaffen Sie sich auch, wenn Sie beispielsweise vor dem althergebrachten Festtagesessen für einmal einen Bowling-Event mit der ganzen Familie einplanen.
3. Achten Sie auf Alkohol
Reduzieren Sie die Alkoholmenge. Faustregel: Je nach Gusto täglich maximal eine Stange Bier, ein Glas Wein oder einen Schnaps konsumieren. Wenn Sie an geselligen Anlässen trotzdem ein volles Glas in der Hand haben wollen, greifen Sie vorzugsweise auf mit Mineralwasser gespritzte Versionen zurück.
Legen Sie so oft wie möglich alkoholfreie Tage ein. Das bringt viel. Denn alkoholhaltige Getränke liefern nicht nur happig viele Kalorien, ein Becher Glühwein beispielsweise so viel wie zweieinhalb Reihen Schokolade: Alkohol hat auch einen negativen Einfluss auf den Fettabbau und regt den Appetit an.
4. Essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten
Stellen Sie zu Hause und am Arbeitsplatz anstelle von weihnachtlichem Gebäck einen Teller mit Früchten auf. Denn schon für ein einziges Mailänderli kriegen Sie kalorienmässig zwei Mandarinen und eine gute Figur. Achten Sie auf den Nährstoffgehalt, der auf Verpackungen angegeben ist. Meiden Sie Nahrungsmittel mit viel Fett und Zucker
5. Reduzieren Sie Fett
Muss trotzdem mal was Süsses her, sind fettarme Guetslisorten wie Chräbeli, Pfeffernüssli, Tirggel oder Willisauerringli eine der Linie zuträglichere Wahl.
6. Nicht lange am Tisch bleiben
Behalten Sie die Routine Ihrer normalen Mahlzeiten bei und sitzen Sie nicht lange, stehen Sie alle 10 Minuten auf, um sich abzulenken. Spielen Sie mit den Kindern, räumen Sie Geschirr ab, helfen Sie beim Servieren.
7. Weihen Sie Ihr Umfeld in Ihr Vorhaben ein
Dann werden zwar gut gemeinte, jedoch kalorienhaltige Geschenke ausbleiben, die Sie in Versuchung führen könnten. Die restlichen Aufmerksamkeiten, mit denen Sie bedacht werden, reichen Sie am besten gleich an jemandem weiter, der keine Kilo-Sorgen hat.
Wenn trotz Ernährungsumstellung und Sport die Pfunde nicht purzeln wollen, kommt häufig Alkohol als Übeltäter in Frage. Die Gründe sind vielschichtig.
Wenn trotz Ernährungsumstellung und Sport die Pfunde nicht purzeln wollen, kommt häufig Alkohol als Übeltäter in Frage. Die Gründe sind vielschichtig.
Wer schon mal einen Blick auf die Lebensmittelpyramide geworfen hat erkennt, dass Süssigkeiten, Snacks und Alkohol nicht verboten sind, jedoch in der Spitze der Pyramide stehen. Süsses & Co. haben viele Kalorien und werden daher nur in kleinen Mengen empfohlen.
Wer schon mal einen Blick auf die Lebensmittelpyramide geworfen hat erkennt, dass Süssigkeiten, Snacks und Alkohol nicht verboten sind, jedoch in der Spitze der Pyramide stehen. Süsses & Co. haben viele Kalorien und werden daher nur in kleinen Mengen empfohlen.