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Coach verrät: «Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum besseren Workout»

Sexy Sixpack oder Knaller-Füdli in 15 Minuten? «Überhaupt kein Problem», sagen Lars und Vicky. «Snack dich fit!» Jetzt verraten die beiden Coaches die Tricks der Personal Trainer: «3 Übungen. Kein Magerwahn. Ein durchtrainierter Körper!»

Das Geheimnis? HIT! Hoch-Intensives Training. Das Beste: Sie brauchen nichts als ihren Körper selbst und die richtigen Tricks der Ernährungsexperten von foodspring. «Wir zeigen Ihnen wie das geht!»

Ihre Erfolgsformel: 3 Übungen, 3 Durchgänge, 15 Minuten

Das Ganze 3 mal die Woche und 1 mal Ausdauer. «Das kann z.B. Schwimmen im Freibad sein. Fahrradfahren durch die Natur. Oder Joggen an der frischen Luft.»

1. Squats

So geht’s

1. Hüftbreit stehen, Gewicht auf den Fersen
2. Arme gestreckt, Oberkörper aufrecht
3. Gesäss bis kurz unter die Knie absenken
4. Aufstehen, Hüfte strecken, Spannung im Gesäss

Das gibt’s zu beachten

• Gewicht bleibt die ganze Zeit auf den Fersen
• Oberkörper bleibt so aufrecht wie möglich

Variation

Je tiefer, desto anstrengender!

2. Mountain Climber

So geht’s

1. Liegestützposition, Hände gerade unter den Schultern
2. Im Wechsel das rechte und das linke Knie zur Brust ziehen
3. Hüften dabei so ruhig wie möglich halten

Das gibt’s zu beachten

• Körperspannung: Fersen drücken nach hinten, Oberschenkel sind angespannt, Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule Schulterblätter ziehen auf dem Rücken zusammen
• Gesäss bleibt die ganze Zeit tiefer als die Schultern

Variation

Zu schwer? Einfach Unterarme absetzen und das Gleiche mit den Unterarmen am Boden machen.

3. Military Plank

So geht’s

1. Liegestützposition, Hände gerade unter den Schultern
2. Rechts, dann links den Unterarm zum Boden setzen
3. Rechts, dann links wieder aufstellen - wieder Liegestützposition

Das gibt’s zu beachten
 

• Körperspannung: Fersen drücken nach hinten, Oberschenkel sind angespannt, Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule, Schulterblätter ziehen auf dem Rücken zusammen
• Der Arm, der zuerst tief geht, geht auch zuerst hoch
• Die Reihenfolge der Arme immer abwechseln
   

Variation

Knie absetzen macht es leichter. Die Knie am Boden so weit nach hinten schieben, dass das Gesäss immer noch tiefer als die Schultern ist.

Vickys Tipp:

«Erst schwitzen. Dann naschen. Und zwar richtig viel Eiweiss!»

Aber nur Salat und geschmackloses Gemüse essen? «Nichts da! Essen soll mindestens so viel Spass machen, wie das Workout selbst. (lacht) Und das bedeutet: hochwertige Zutaten, beste Nährstoffe für Ihren Körper und jeden Tag lecker.»

«Nach dem Workout ist ein Protein Shake einfach unersetzlich. Damit unterstütze ich meinen Körper nach der Anstrengung und stärke meine Muskulatur. Aber auch ein Protein Riegel passt super. Der ist vollgepackt mit Eiweiss für meine Muskeln und schmeckt einfach gut.»

«Um schnellstmöglich Erfolge zu sehen, ist ein Kaloriendefizit wichtig. Das bedeutet ganz einfach: Weniger Essen, als der Körper wirklich verbraucht.» Das können Sie ganz einfach mit einem Kalorienrechner berechnen. «Und schon steht Ihrem Beach Body nichts mehr im Weg!»

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