Tatsächlich gibt es die perfekte Uhrzeit für Trainings- und Abnehmerfolge. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Biorhythmus bei allen Menschen tendenziell ähnlich ist und deshalb das effektive Zeitfenster vorgibt.
Die sogenannte innere Uhr wird durch Licht und Essens- sowie Schlafenszeiten gesteuert. Doch was bedeutet das fürs Training?
Mit Morgensport den Körper in Schwung bringen
Nach der nächtlichen Ruhephase sind von 5 bis 10 Uhr keine Höchstleistungen zu erwarten. Die Gründe dafür sind nicht aufgewärmte Gelenke und Muskeln. Zudem müssen die Durchblutung und der Stoffwechsel erst einmal langsam auf Touren kommen. Sinnvoll ist am Morgen nur leichter Frühsport.
In Bestform am Vormittag trainieren
Von 10 bis 12 Uhr sind Sie in der Regel in Bestform. Dieses Zeitfenster ist optimal für intensive Ausdauereinheiten beziehungsweise High Intensity Interval Training (HIIT). Dank des hohen Cortisolgehalts im Blut bist du jetzt besonders leistungsstark und fokussiert. Die hohe Anzahl der roten Blutkörperchen im Blutkreislauf sorgen für Muskelaufbau und der Stoffwechsel wird angekurbelt.
In der Mittagszeit Pausen einplanen
Zwischen 12 und 14 Uhr hat die psychische und physische Leistung ihr sogenanntes Mittagstief erreicht. Vermeide deshalb Sport und gönne dir eine wohlverdiente Ruhephase. Geeignet sind, wenn überhaupt, nur Sportarten mit geringer Intensität wie beispielsweise Yoga.
Am Nachmittag mit Power durchstarten
Zwischen 14 und 18 Uhr läuft der menschliche Körper zur absoluten Hochform auf. Das Cortisollevel ist niedrig, die Hormone boomen, der Puls steigt und die nötige Konzentration ist absolut vorhanden. Mit intensiven Work-outs und richtig viel Power killst du jetzt jede Menge Kalorien. Diese Zeitphase ist der beste Zeitpunkt zum Abnehmen.
Du wolltest schon immer mal wissen, welche Sportarten deine Pfunde am schnellsten purzeln lassen? Hier erfährst du, mit welchem Sport am effektivsten Kalorien verbrannt werden.
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Am Abend ist Zeit für Regeneration
Pushe deinen natürlichen Biorhythmus ab 19 Uhr nicht mehr hoch. Im schlimmsten Fall belastest du deinen Körper zu stark, was wiederum zu Schlafstörungen, Leistungsabfall, Antriebslosigkeit oder Gewichtszunahme führen kann. Empfohlen werden nur sanfte Entspannungssportarten zum Stressabbau, damit du fit für den nächsten Tag bist. Wichtig ist ausreichend Schlaf, damit sich der menschliche Körper regenerieren kann und du fit für den nächsten Tag bist.
Achte darauf, wann und was du isst
Die richtige Ernährung spielt eine besonders wichtige Rolle beim Erreichen der gewünschten Ziele. Vor beziehungsweise nach dem Work-out solltest du im Abstand von ein bis zwei Stunden eine gesunde Mahlzeit einnehmen. Wir empfehlen dir in diesem Zusammenhang, ein spezielles Sport- und Ernährungsprogramm zu wählen. Darüber hinaus solltest du über den Tag verteilt eineinhalb bis zwei Liter Wasser trinken!
Fazit
Jeder Mensch hat einen eigenen Biorhythmus und Abweichungen von ein bis zwei Stunden sind normal. Verbinde deine optimale Trainingszeit mit effektiven Power-Sportübungen und einem gesunden Ernährungsprogramm. Nur so bleibst du dauerhaft fit, gesund und leistungsstark!
Viele trainieren hart und schaffen es dennoch nicht, einen flacheren Bauch zu bekommen. Zum Teil kann das an weit verbreiteten Mythen zum Thema liegen, in denen oft nur die halbe Wahrheit steckt.
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