Contrairement à de nombreux autres sports, les randonnées sur des itinéraires peu pentus ménagent les genoux. Alors que la montée ne pose souvent aucun problème, la descente représente un plus grand défi pour les articulations. La raison en est la charge du poids de notre corps sur les genoux et l'effort musculaire fourni pour freiner le corps lors de la descente. Plus le chemin est en pente et accidenté, plus l'effort est important.
Il est crucial d'échauffer ses muscles avant de partir en randonnée et de choisir un itinéraire adapté à ses capacités et à son endurance. Se surestimer peut se révéler dangereux en montagne. Au début de la saison de randonnée notamment, il est préférable de commencer par des randonnées faciles. Voici quatre conseils contre les douleurs aux genoux:
Faites régulièrement des flexions du genou
Les flexions du genou et l'adoption d'une position accroupie profonde permettent aux fibres tendineuses de s'étirer et d'éviter de répondre à une sollicitation excessive par une réaction inflammatoire immédiate. De plus, en répétant régulièrement cet exercice, on renforce sa musculature.
Faites du vélo
Une musculature non entraînée est souvent à l'origine de douleurs au genou. Le vélo peut prévenir ces problèmes, car il fait travailler les muscles du genou sans exercer de pression importante. Les personnes qui se déplacent souvent à vélo améliorent également leur condition physique générale.
Utilisez des bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée optimisent la position du haut du corps en randonnée et soulagent les genoux lors de longues montées, ce qui peut prévenir ou réduire les douleurs. En outre, ils permettent de progresser en toute sécurité.
Portez de bonnes chaussures de randonnée
Il faut également veiller à porter des chaussures de randonnée qui amortissent bien et qui sont à la bonne taille. Sans un bon maintien, la marche n'est pas sûre et des ampoules peuvent apparaître sur les pieds. Le mieux est de se faire conseiller par un professionnel lors de l'achat des chaussures de randonnée et de les former avant la première randonnée en montagne.
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