Übungen für Bauch
Sit-ups gehören zu den bekanntesten und beliebtesten Bauchübungen. Ein Sixpack zeichnet sich allerdings nur dann deutlich ab, wenn Sie bereits einen flachen Bauch haben. Um gezielt noch etwas Hüftgold zu verlieren, sollten Sie auf Planks umsteigen. Dabei stützen Sie beide Unterarme und die Fussspitzen auf dem Boden ab, und halten Rücken und Beine in einer geraden Linie. Fangen Sie zunächst mit 60- und 90-Sekunden-Planks an. Wenn Sie etwas geübter sind, können Sie sich abwechselnd in der Planking-Position auf die Seite drehen und einen Arm und ein Bein in die Luft strecken. Um Körperspannung zu bewahren, sollte Ihr Bauch während der gesamten Übung straff eingezogen bleiben.
Übungen für Po
Mit tiefen Kniebeugen können Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Po ganz ohne Geräte in Form bringen. Stellen Sie Ihre Füsse etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden, sodass die Zehen minimal nach aussen zeigen. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus, und gehen Sie nun soweit es geht in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf mindestens eine Minute lang und schön langsam, damit die Muskeln richtig beansprucht werden.
Übungen für Beine
Ausfallschritte sind ähnlich wie Kniebeugen eine effektive Übung, um die Muskeln in den Beinen und im Po zu trainieren. Um die Gelenke zu schonen, sollten Sie jedoch darauf achten, dass sich Ihre Beine immer im rechten Winkel zueinander beugen. Um die Wirkung der Übung zu intensivieren, können Sie in der Beuge ausserdem einige Male auf- und abwippen, bevor Sie das Bein wechseln. Wir empfehlen drei Sets von jeweils einer Minute pro Bein.
Übungen für Arme
«Bingo Wings» - auch als Winkearme bekannt - sind für viele Frauen ein absoluter Albtraum. Mit einem Set leichter Hanteln (oder auch mit zwei gefüllten Wasserflaschen) können Sie Ihre Trizepsmuskulatur jedoch im Nu in Form bringen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine locker angewinkelt und die Fusssohlen fest auf den Boden gestellt. Nun strecken Sie einen Arm aus und heben die Hantel langsam bis auf Kopfhöhe an. Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal und wechseln Sie anschliessend den Arm. (Cover Media)
