Egal, ob wir auf unser Handy, unser Computer oder unser Tablet schauen, heutzutage blicken wir ständig auf Bildschirme, sind am Swipen und Tippen und dabei oftmals vornübergebeugt. Viele Stunden verbringen wir am Schreibtisch im Büro, weshalb die Zeit dann oftmals nicht ausreicht, um sich noch genügend zu bewegen. Das kann zu Übergewicht, Rücken- und Schulterschmerzen, Haltungsfehlern oder Beinkrämpfen führen. Dabei gibt es sogar Übungen, die man ganz einfach und bequem am Schreibtisch ausführen kann, um diesen negativen Effekten entgegenzuwirken. Wir stellen die besten vor.
Buchdrücken
Schnappt euch das schwerste Buch, das ihr habt, haltet es hinter Ihren Kopf und streckt die Arme nach oben. Nehmt die Arme wieder runter und wiederholt diese Übung fünfmal. Das tut Wunder für die Trizeps!
Schulterblätterdrücken
Verbessert gekrümmte Haltung und entspannt mit dieser Übung euer Rücken: Stellt euch vor, ihr haltet einen Bleistift zwischen euren Schulterblättern und drückt diese dann zusammen. Haltet diese Position für zehn Sekunden und wiederholt das Ganze dann.
Armstrecken
Steht mit dem Rücken zur Wand, eure Füsse befinden sich ein paar Zentimeter davor und beugt eure Knie leicht. Nehmt die Arme in «Kaktusform» nach oben und versucht, euren Hinterkopf, die Rückseite der Handgelenke und eure Arme flach zu halten. Atmet ein und streckt die Arme gerade nach oben, führt sie mit einem Ausatmer wieder in die Originalpose zurück. Versucht euren Kopf und eure Arme während der gesamten Übung möglichst nah an der Wand zu halten. Wiederholt das Ganze zehnmal.
Wadenheben
Haltet euch am Rücken eures Stuhls fest und steht mit euren Füssen zusammen, hebt die Fersen, um eure Waden anzuheben. Haltet diese Position für zehn Sekunden, bevor ihr es wiederholt.
Seitenbeugen
Fangt mit einer Hand hinter Ihrem Kopf an und streckt euren anderen Arm in Richtung Boden. Neigt euch zur Seite in Richtung eures ausgestreckten Arms und stellt sicher, dass ihr mit beiden Beinen fest auf dem Boden steht. Euer oberster Ellenbogen sollte in Richtung Decke zeigen. Presst euren Kopf gegen eure Hand und atmet fünfmal tief ein und aus. Wiederholt die Prozedur mit dem anderen Arm. (cm)
