Was deine fiese Halsentzündung mit dem Lymphsystem zu tun hat? Ziemlich viel! Denn ein angeschwollener Hals ist zwar sehr störend, bedeutet aber bloss, dass dein Lymphsystem seine Arbeit erledigt, um eine Grippe oder Erkältung schnellstmöglich zu vertreiben. Bevor wir dir fünf Übungen vorstellen, mit denen du dein Lymphsystem unterstützen kannst, hier noch eine kurze Auffrischung in Sachen Biologie:
Abfalltransport durch den Körper
Nebst dem Blutkreislauf ist das Lymphsystem dein zweites Zirkulationsorgan im Körper und übernimmt eine wichtige Entgiftungsfunktion. Dein Körper produziert täglich mehr als fünf Liter Lymphe (eine milchig-wässrige Flüssigkeit), welche Abfallstoffe zur Leber und den Nieren transportiert, wo sie endgültig ausgeschieden werden. Das Lymphsystem spült Infektionen und Giftstoffe also buchstäblich aus deinem Körper heraus und reinigt deinen kompletten Organismus.
Viel Wasser, Bewegung, eine gesunde Ernährung und wenig Stress bilden die Basis für ein intaktes Lymphsystem. Gesundheitsexperten raten dazu, das Lymphsystem mit bestimmten Dehnübungen zu unterstützen, um Krankheiten vorzubeugen. Denn das Dehnen hilft der Lymphflüssigkeit, sich durch das gesamte Lymphsystem zu bewegen, Blockaden zu lösen, Schwellungen zu verringern und eine gesunde Bewegung von Nähr- und Abfallstoffen zu fördern.
Mit diesen 5 einfachen Übungen kannst du dein Lymphsystem so richtig ankurbeln:
Achselzucken
Die erste Übung startet im Sitzen oder Stehen – Hauptsache, die Position ist bequem. Atme zuerst einige Male tief ein und aus, bevor du mit dem Einatmen beide Schultern bis zu den Ohren hochziehst und sie mit dem Ausatmen langsam wieder senkst. Das Ganze kannst du 10 bis 15 Mal wiederholen.
Halsdrehung
Dafür kannst du je nach Belieben wieder sitzen oder stehen. Mit dem Einatmen drehst du den Kopf langsam innerhalb von etwa 5 Sekunden auf die rechte Seite und bleibst für eine Sekunde in dieser Stellung. Danach drehst du den Kopf mit dem Ausatmen wieder innerhalb 5 Sekunden zurück in die Mitte und kannst die Übung dann auf der linken Seite wiederholen. Insgesamt solltest du beide Seiten 5 Mal dehnen.
Hüften spreizen
Für diese Übung legst du dich flach auf den Rücken und platzierst deine Arme neben dem Körper. Beim Einatmen bewegst du das rechte Bein langsam auf die Seite und bringst es mit dem Ausatmen wieder zurück in die ursprüngliche Position. Dasselbe machst du mit dem linken Bein und wiederholst jede Seite 5 Mal.
Knöchelbeugen
Hier startest du wieder im Liegen. Die Arme und Beine sind flach am Boden. Beim Einatmen ziehst du den einen Knöchel nach oben Richtung Knie und streckst ihn mit dem Ausatmen so weit, dass die Zehenspitzen ganz gestreckt sind. Das machst du mit beiden Füssen je 10 Mal.
Knie anwinkeln
Auch die letzte Übung funktioniert im Liegen, mit angewinkelten Knien, dass die Füsse flach auf dem Boden stehen. Senke das rechte Knie langsam auf die Seite Richtung Boden und bringe es dann langsam zurück, dass es wieder zur Decke schaut. Dann machst du das Gleiche mit dem linken Knie und repetierst beide Seiten je 5 Mal.
