Eine kräftige Bauchmuskulatur sieht nicht nur attraktiv aus, sie trägt auch zu einer gesunden Körperhaltung bei. Ist die Bauchmuskulatur zu schwach, kippt das Becken nach vorne. Als Folge davon erschlafft die Beckenbodenmuskulatur und die Lendenwirbelsäule gerät in eine vermehrte Hohlkreuzstellung, was zu Rückenproblemen führen kann.
Bauchmuskeln trainieren und so Rückenproblemen verhindern
Die Bauchmuskulatur besteht aus drei Bereichen (tiefe Bauchmuskulatur, oberflächliche Bauchmuskulatur (gerade und schräge) und Beckenbodenmuskulatur), welche als Team zusammenarbeite. Sie müssen über genügend Kraft verfügen, um im Zusammenspiel mit der Rückenmuskulatur den Körper aufrecht zu halten. Für die Prophylaxe von haltungsbedingten Überlastungsproblemen ist es wichtig, alle drei Systeme regelmässig zu trainieren.
Ein gezieltes Bauchmuskeltraining allein führt nicht zu dem berühmten «Sixpack»-Bauch. Es bildet wohl die Muskulatur in diesem Bereich besser aus, eine sichtbare Reduktion des Bauchfettes erfolgt dagegen grundsätzlich nur, wenn gleichzeitig eine kontrollierte Gewichtsreduktion erfolgt. Begünstigt wird das Abnehmen durch Aktivitäten im Ausdauerbereich, da diese die Stoffwechselaktivität des Körpers erhöhen. Auch der Grundsatz «Je mehr, desto besser», stimmt beim Training der Bauchmuskulatur nicht. Sie braucht – wie jeder andere Muskel auch – jeweils eine Erholungspause, um die Trainingsreize zu verarbeiten und die Kraft zu erhöhen.
Ideal ist ein Trainingsprogramm für die Bauchmuskulatur, welches sie 2 bis 3 Mal wöchentlich während 20 Minuten durchführen können. Sie werden schnell feststellen, dass sich das in vielerlei Hinsicht lohnt: Die Körperhaltung verbessert sich, das Wohlbefinden wächst – und wenn Sie zusätzlich den gezielten Abbau der Fettanteile im Körper durch ein Ausdauertraining wie Jogging, (Nordic-)Walking, Velo fahren etc. ankurbeln, präsentiert sich Ihre Bauchform nach einiger Zeit tatsächlich straffer und schöner.
So funktionierts: Surfen Sie auf BLICK eBalance, wo Sie den Link zum Portal finden. Nach der Anmeldung bestimmen Sie Ihr Wunschgewicht und erhalten sofort ein persönliches Programm. Im Online-Tagebuch etwa tragen Sie alle Mahlzeiten und sportlichen Betätigungen ein. Praktisch: Die Kalorienangaben für Esswaren und fertige Menüs sind schon programmiert. Zudem finden Sie auf der Site Tipps zu Fitness und Ernährung, können Experten Fragen stellen oder im Forum mit anderen Abspeck-Willigen diskutieren.
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