Wer zwischen Arbeit und Abendessen noch aktiv sein möchte, hat oft weder Zeit noch Energie, eine ganze Stunde joggen zu gehen. Einem hartnäckigen Fitnessmythos zufolge beginnt die Fettverbrennung aber erst nach 30 Minuten. Was nun?
Wenn die Fettverbrennung erst nach einer halben Stunde einsetzt, kann man das Training genauso gut ganz sausen lassen, so die naheliegende - aber falsche - Schlussfolgerung. Richtig ist, dass der Körper seine Fettrationen schon ab der ersten Trainingsminute anzapft. Um verschiedene Funktionen aufrecht zu erhalten, greift er auf mehrere Quellen zurück, wobei ihm Kohlenhydrate und Fette am liebsten sind. In welcher Zusammensetzung er diese bezieht, hängt von der Dauer und Intensität der körperlichen Anstrengung ab. Generell lässt sich sagen, dass bei sehr starker Belastung eher die Kohlenhydratspeicher angezapft werden, bei moderater Anstrengung die Fettspeicher.
Dennoch ist die Aussage nicht komplett falsch. Da die Glykogenspeicher (gespeicherte Kohlenhydrate) sich im Verlauf der Anstrengung nach und nach leeren, gleicht der Körper die verminderte Kohlenhydratverbrennung mit einer erhöhten Fettverbrennung aus. Auf einen Höhepunkt gelangt diese ab zwanzig bis dreissig Minuten. Trotzdem spielt es in Bezug auf die Gewichtsreduktion keine entscheidende Rolle, ob Kohlenhydrate oder Fette verbrannt werden – Hauptsache, die Energiebilanz ist negativ.
So funktionierts: Surfen Sie auf BLICK eBalance, wo Sie den Link zum Portal finden. Nach der Anmeldung bestimmen Sie Ihr Wunschgewicht und erhalten sofort ein persönliches Programm. Im Online-Tagebuch etwa tragen Sie alle Mahlzeiten und sportlichen Betätigungen ein. Praktisch: Die Kalorienangaben für Esswaren und fertige Menüs sind schon programmiert. Zudem finden Sie auf der Site Tipps zu Fitness und Ernährung, können Experten Fragen stellen oder im Forum mit anderen Abspeck-Willigen diskutieren.
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